Слушать аудиокнигу

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения - Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки. СодержаниеМэтью Маккей, Патрик Фаннинг. Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуваженияГлава 1. Природа самооценкиПричины и следствияКак пользоваться этой книгойТерапевту на заметкуГлава 2. Патологический критикАрсенал того. что вы должныПроисхождение критикаПочему вы слушаете критикаРоль подкрепленияПеременный режим подкрепленияКак подкрепляется критикПоймайте своего критикаГлава 3. Обезоружить критикаРазоблачить его цельОтветить емуСделать критика бесполезнымГлава 4. Точная самооценкаОпросник самооценкиПеречисление ваших недостатковПеречисление ваших достоинствНовое самоописаниеРадуйтесь своим достоинствамГлава 5. Когнитивные искаженияИскаженияБорьба с искажениямиГлава 6. Обезвреживание болезненных мыслейСледите за своими мыслямиКлк отпустить мыслиКомбинация наблюдения, маркировки и отпусканияДистанцирование от критикаПример: тони и три вопросаГлава 7. СочувствиеОпределение сочувствияНа пути к сочувствующему умуСочувственный ответПроблема ценностиУтверждение вашей ценностиСочувствие другимЭмпатияГлава 8. «Должен»Как формируются ценностиТирания слова «должен»Здоровые и нездоровые ценностиКак «должен» влияет на вашу самооценкуРазоблачение ваших «должен»Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть ихУбрать это «должен»Искупление: когда «должен» имеет смыслГлава 9. Действие соответственно вашим ценностямОбласти жизниДесять недель на то, чтобы ценности начали действоватьПланирование совершаемых действийГлава 10. Что делать с ошибкамиРефрейминг ошибокПроблема осознанияОтветственностьОграничения ответственностиПривычка к осознанностиВзращивание осознания своих ошибокГлава 11. Ответы на критикуМиф о реальностиОтветы на критикуВсе это местеГлава 12. Просьба о том, чего вы хотитеВаши законные потребностиПотребности и желанияПеревод желаний в словаДистилляция лссертнвной просьбыВсе сообщение в целомГлава 13. Постановка цели и планированиеЧего вы хотите?Выбор целей: началоВыбор целей: оценкаСделать ваши цели конкретнымиСписок шаговВозьмите на себя обязательстваПрепятствия на пути к достижению целейНедостаточное планированиеНедостаток знанияПлохой тайм-менеджментНереалистичные целиСтрах провалаОценка рискаСтрах успехаГлава 14. ВизуализацияПочему визуализация работаетУпражнения по визуализацииПривила по созданию эффективных визуализаций для самооценкиСессии для самооценкиКонкретные соображенияГлава 15. Со мной по-прежнему не все в порядкеОсобенная уязвимостьЗащита от болиВстретиться с больюВыбор психотерапииГлава 16. Глубинные убежденияИдентификация глубинных убежденийНовые глубинные убежденияГлава 17. Формирование самооценки ребенкаВлияние родителейРодители как зеркалаПрисмотритесь к своему ребенкуСлушаниеЯзык самоуваженияПохвалаИсправление вашего ребенкаДисциплинаПротив наказанийСделайте, чтобы правильно поступать. Было легкоПривлекайте ребенка к решению проблемФакты из жизни – последствияСамостоятельностьРазвитие социальных навыковМоделирование самооценкиБиблиографияОб авторах